plan redukcji

[...] Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = [...]

tak, FBW może być ciężar dobieraj stopniowo, czyli jak zaczynasz plan treningowy to zaczynasz z mniejszym ciężarem i stopniowo zwiększasz, oczywiście na redukcji te zwiększenie nie będzie tak duże jak na tzw. masie

[...] dobrymi miesiącami na jakąkolwiek redukcję {:-(. Właściwie na okrągło w pracy, w ciągu 2 miesięcy wyczerpałem limit nadgodzin na kwartał, przepracowałem 126 godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. Niedospanie, średnia snu to jakieś 5 - 5,5 godziny na dobę. Nieregularne jedzenie, co prawda nie śmieciowe ale raz za dużo kalorii raz za [...]

[...] weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d. ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy? jezeli nieodpowiedni temat, prosze [...]

[...] tym ACT, to jest dobry pomysł i dla początkujących i w przypadku redukcji, bo jest to również trening aerobowy na niezbyt dużych obciążeniach. Jeśli chodzi o brzuch - to co z tym a6w? Raz w tygodniu tylko to robisz? Ja w ogóle jestem przeciwna temu, to jest nudne. Możesz skomponować sobie własny plan na brzuch z dowolnych ćwiczeń i zmieniać je.

[...] wysiłku. Ten taniec jest bardzo dobrym pomysłem, tbc też jest OK. Jeśli chodzi o siłownię, to mam na myśli trening z obciążeniami. Powinnaś ułożyć sobie to wszystko w jakiś plan tygodniowy i trzymać się tego. Nie wiem jak często masz zajęcia, więc dobrze będzie jak wkleisz mi rozpiskę z tygodnia, to zobaczę, czy jest OK. Jeśli chodzi o [...]

[...] wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans kaloryczny) a nie od treningu. Możesz stosować trening na masę a przy ujemnym bilansie kcal będziesz chudł. [...]

Poczytaj dokładnie co proponuję. Wersja na 4 dni to twój plan po usunięciu wszystkich błędów. Pozwoli Ci to trochę przypakować przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Ważna jest dieta i technika wykonanie. Tzn. dokładnie i wolno, szczególnie ruchy negatywne. Na mnie to działa, a mam sporo lat więcej, więc i na ciebie zadziała. Mam nadzieją, że autor [...]

[...] Zdrowa dieta i ewentualnie dobra suplementacja (wit.D, omega3, kreatyna) wspierają też kondycję psychiczną i nastrój, dodają sił. Popatrz więc realnie na swoje możliwości i po prostu zrób dobry plan, którego będziesz się trzymał. Redukcja to bardziej kwestia wytrwałości i konsekwencji, niż dużego wysiłku fizycznego, więc na pewno dasz radę.

Witam ! Chciałbym testować państwa produkt ponieważ z każdego suplementu lub odżywki państwa firmy zawsze jestem zadowolony. Obecnie jestem po ponad 30kg redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak w tym czasie popełniłem wiele błędów które kosztowały mnie spaleniem mięśni. Na chwile obecną odrabiam siłę przy jednoczesnym nabieraniu suchej masy. Jestem [...]

[...] na plus. Waga 69kg, czyli tak jak było parę tyg. temu, z tą różnicą że na brzuszku jest -5cm :P. A ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałem więc... Cóż, można życzyć Ci tylko powodzenia, dużo tutaj musisz poczytać, wklej konkretną dietę (tzn. dobrze przygotowaną z gramaturą BTW), jakiś plan ćwiczeń i ogólnie zarys jak zamierzasz to zbijać :D

[...] jest w normie. Poziom cholesterolu i cukru: dolna granica (zdrowa jak ryba). *poza problemem z kolanami, ale to już przy opisach ćwiczeń uwzględnię. Jutro prześle swój plan treningu oraz przykładowy jadłospis. Czy możecie polecić mi jakaś stronę gdzie mogę znaleźć nazwy ćwiczeń siłowych? tak bym wiedziała o czym pisze. Zdjęcia w weekend, [...]

[...] Rano poleciał trening: 3 min lekko rozgrzewka wiosło 7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s) 30 min cardio Brzuch Rozciaganie W tym tyg plan anstępujący: PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO WTOREK -- FBW ŚRODA -- OFF CZWARTEK -- FBW PIĄTEK -- TABATA+ROZCIĄGANIE SOBOTA -- FBW NIEDZIELA -- OFF jeśli chodzi o [...]

Najlepiej podskórnie, a jaki frag to zależy od celu. Wspomaganie redukcji. Zastanawiam się nad kombo z gw. Dokladnie to samo combo bede pod koniec roku lecial..frag i gw Ja mam plan gw solo 40 dni. Zobaczę jak działa. Poźniej fragment jakis czas. Przerwa i połączenie. Mam duuuzo do zrzucenia niestety.

Ok dzięki dojade jeszcze tydzień na redukcji i zaczynam wdrążać plan w życie %-) Mam tylko nadzieje że mnie znów nie zaleje ;s

[...] 74 i pare ladnych cm z brzucha widze ogolna poprawe bylo ok 90 jest 82-83 i jak dla mnie brzuch ma wiele do zyczenia lapy klata wszystko ladnie waskularyzacja na duzy + plan jest taki zeby pociagnac jeszcze 2mce ta redu. I tu pytanie czy te cheat meale powinny sie pojawiac bo troche mnie psychika blokuje przed jedno razowym nazarciem sie :p

Obecnie jestem na redukcji wagi , mam 24 lata i ważę 79kg. 3x w tygodniu trenuję trójbój siłowy (2-3h) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze, 4x w tygodniu biegam ( 1h ) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze. Czy jest to dobry plan treningu?

[...] wyliczone i obcięte . I czy dla kobiety na początku redukcji 1,8g białka będzie ok? Bo jest takie teoretyczne założenie że powinno być 2 g. Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? [...]

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

Na moje twój brak postępów jest spowodowany dietą. Zamieść swoją dietę i się zobaczy. Bo nawet najlepszy plan na siłę nie będzie dawał efektów bez dobrej diety. Poza tym skoro nie masz kasy na suplementy to dieta powinna być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w [...]